Първо кардио или тежести? Новите изследвания разкриват най -добрата поръчка за тренировка

showquick read Резюмето е генерирано от AI, рецензирана вест Скорошно изследване изследва въздействието на последователността на упражненията върху загубата на мазнини и равнището на интензивност. Обучението на тежестта, осъществено преди кардиото, докара до по -голяма загуба на мазнини и нараснала ежедневна физическа интензивност. Стратените, които подвигнаха тежести, демонстрират усъвършенствана мускулна устойчивост и избухлива мощ. Помогна ли нашето обобщение на AI? Уведомете ни.

Скорошно изследване хвърли светлина върху дълготрайния въпрос дали да се направи първо кардио или тежести в подготовка. Според проучването хората, които са направили тренировки с тежести преди кардио, са изгубили доста повече мазнини и усилват физическата си интензивност през целия ден спрямо тези, които са създали първо кардио.

участващите 45 млади мъже на възраст 18-30 години, които са класифицирани като затлъстяване. Участниците бяха разграничени в три групи: контролна група и две групи извършения, които следваха идентични стратегии за образование, различаващи се единствено в последователността на упражненията. Групата за тренировки с тежести извърши извършения като преса за скамейка, повдигане и клек, до момента в който кардио сесиите включваха 30 минути стационарно колоездене.

Ключови констатации:

загуба на мазнини: участниците, които подвигнаха тежести, първо изпитаха по-големи понижения в общата телесна и висцерална лой. Сила.

Сърдечно -съдова фитнес: И двете групи демонстрираха сходни усъвършенствания в сърдечно -съдовата фитнес, без значение от последователността на упражненията.

Защо последователността на упражненията има значение:

Когато вдигнете тежести първо, вие изчерпвате по -гликогенните ресурси, принуждавайки тялото ви да превключвате източници на сила и да се натрапвате по -силно на запасите, като принуждавате тялото ви да превключвате на енергийните източници и да се натрапвате по -силно на запасите, с цел да може да вдигнете тежести и да изчерпвате по -силно непокътнати ресурси, като принуждавате тялото си да превключвате източници на сила и рационално по -силно непокътнати ресурси, като принуждавате тялото ви да превключвате на енергийните източници и да се натрапвате по -силно на запасите, с цел да се запазят тялото си. Тази метаболитна смяна изяснява по-голямата загуба на мазнини, следена в групата на първа тежест.

Последици:

Ако загубата на мазнини и усъвършенстването на ежедневната интензивност са вашите съществени цели, доказателствата поддържат тренировките за опозиция на опозиция първо.

Ако сърдечно-съдовата фитнес е главната ви цел, поредицата има значение по-малко, защото и двете способи, които са с идентична степен на аеробика, е главната ви цел на вашата съществена цел, първо е главната ви цел на вашата съществена цел.

Ако сърдечно-съдовата фитнес е главната ви цел, поредицата има значение по-малко, защото и двете способи, които са с идентична степен на аеробика, е главната ви цел, която е съществена цел, е вашата съществена цел, която е съществена цел, е вашата съществена цел, първо е вашата съществена цел. Фитнес.

Ограничения:

Проучването включва единствено затлъстели млади мъже, тъй че резултатите може да не се ползват за дами, възрастни възрастни или такива с разнообразни сформира на тялото.

Бъдещите проучвания би трябвало да включват хранителни приемни, съня модели и равнища на стрес, с цел да предложат повече изчерпателни насоки.